由運動筆記和Adidas合辦的台北馬賽前講座，第二場由陳淑華分享半馬秘訣，在週六天氣大好的一早，跑友們熱情參與，沒報到的跑友也別緊張，運動筆記全程記錄，讓我們來看看陳淑華告訴大家甚麼小秘訣吧：

週日就要比賽了，可能很多人這兩天都很緊張，可能每天仍勤奮訓練、不敢休息，但陳淑華在一開場就先告訴大家恢復與最佳狀態的重要性，這週跑友們應減量休息，做些短程的速度練習即可，讓身體充分恢復，才會有最佳狀態。

到場、熱身

陳淑華個人習慣在比賽前一小時到場，深呼吸，看看環境，讓自己放鬆心情；以週日7點開跑來說，陳淑華建議大家可以在6點10分開始熱身，看當天天氣狀況決定熱身時間，慢跑並伸展把身體熱開。熱身時務必穿著風衣、熱身褲，讓身體保持溫度，以免熱好身， 風一吹又涼了。

熱好身進起跑線前，可以含幾口水在口中，以解等待時口乾舌燥的不適感。

水站

起跑時天氣較涼，可能跑了快10公里還不渴，但陳淑華告訴跑友們，切記在每個水站都一定要喝水，等到口渴時再喝就來不及了，大會在5、10、15k處都設有水站；另外間隔2.5k也會不時有海綿站提供水分，陳淑華建議大家經過海綿站時，可以利用海綿擦汗解熱，必要時也可以漱口。

陳淑華也分享了拿水的小祕訣，減速進站，把水杯緣擠成尖口，沿嘴緣慢慢喝下；不要喝太多，以免發生腹痛。

重點里程

• 5k：剛開跑不久，不要跑太快，先把身體熱開，配速以「前慢後快」為原則，每5公里為一單位確認時間，到5k處要記得喝水。
• 10k：喝水，此時或許體力開始下滑，可找速度相近的跑友跟跑，互相掩護，互相加油。
• 15k：喝水，若有運動飲料更好，靠近比賽後半段，可能體力與能量都開始缺乏，要注意穩住速度，準備最後加速。
• 17k：此時若覺得狀況不錯，可以逐漸加快配速，追求個人成績。

心理素質

專注於成功，不要一直注意跑了多遠，陳淑華習慣把焦點放在時間上，「就跟練習一樣，我只剩不到一小時就跑完了！」這樣積極的心態會讓你更放鬆，表現也會不知不覺超出預期的好！

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